近期受邀去了“战拖第一人”高地清风的战拖课，感触最深的是他介绍的“沉浸工作法”。这个工作法最大的好处就是：让我在十五分钟内，获得了一个小时的效率。

我小时候学习特别容易走神。有次边学边玩，完全没发现我爸一直潜伏在门后，正默默观察着我。背了会英语后后刚想伸手摸漫画书，突然头顶有人断喝一声：“学就好好学！玩就好好玩！”吓的我一哆嗦，又把水杯打翻了。

少年时期自控力差，很难做到“聚精会神”四个字。偶尔做到了，哪怕只聚精会神了几分钟，也油然而生起一种既自豪又充实，生活能被自己全然掌控的成就感。

长大后越来越认同我爸说过的话。如果真的能做到 “学就好好学，玩就好好玩”，就能“学也学了，玩也玩了”。可真实状态却经常是：该做的事情没做，但时间也没有用来娱乐，而是浪费消磨在不知什么的小事上了，又因为事情都没做完的压力，觉得好累啊！推荐你使用下面这个方法！！

沉浸工作法——一种短期聚精会神工作法。每十五分钟为一个小隔断，一个小时可以分为4个小隔断。然后在每个隔断开始的时候，你可以自由选择：是工作，还是休息（娱乐），无论选哪种，都要做够十五分钟后，再度选择。

以我自己为例。开始时先定好闹钟，问自己：在接下来的十五分钟里，是写作还是玩？

我选了写作。计时开始，我也开始心无旁骛地写作。正写到高兴处，闹铃响了。第2个隔断即将开始，我再次面临选择：是写作还是玩？因为状态正好，所以还选写作。

铃声再次响起，这次我已经有点累了，所以选择玩，于是刷手机、喝咖啡、站起来走动，玩了1个隔断……以此类推。

一个小时之内，我一共写了3个隔断，只在中间休息了1个隔断，总共完成了3500字。对比平时经常吭叽俩小时也憋不出一点文字，产量还是很令人满意的。

这种沉浸工作法有几个优点：

第一是解决了冷启动问题。

我们都有这样的感受：所谓拖延，其实就是启动不了，总是缺乏开始的那种决心和行动力。而沉浸法的好处则是：你不用想太多，设好闹钟，铃一响立刻开始做选择，即便选择了自己不喜欢的学习，反正十五分钟很短，一会就过去了，毫无压力，很容易开始。

第二是时长很合理，15分钟不容易让人有压力。

以前试过番茄工作法，每工作25分钟休息5分钟，25分钟都快半个小时了，感觉好长啊！工作了那么长时间后才只能休息5分钟，又感觉好短！而且一会25一会5，感觉上很复杂，每次都要在纸上写下开始结束的时间才行。

第三个优点就是专注当下。越是专注于当下，越容易聚合精神。

我以前写长篇小说的时候拖延就特别明显：一想到架构里有300多章，我才写了十章不到，立刻就泄气了。但沉浸法不让你看那么远，你不用想写完第10章后还有290章，你就只需要在十五分钟里踏踏实实地写就好了，甚至不用想第10章能不能写完，反正在闹钟响前，能多码一个字是一个字。

第四是自由度高，比较灵活。

相对而言，番茄法就比较僵化，闹钟响了，我必须休息五分钟——可是这时工作刚刚渐入佳境，休息五分钟后又得重新进入状态。而沉浸法则是让你自己选：接着工作？还是玩？如果有状态就选工作；累了就玩。 

以前我写过一些时间管理和关于战胜拖延症的文章。写这些的时候，我一直有个疑问：人们为什么总想去学习时间管理、精力管理和战拖这些“反人性”的东西呢？——是真的为了让自己工作得更高效、学习更多知识吗？

其实不是。

大部分人都只是对自己现在的状态不满意而已。大家在寻找一种途径，无论途径是叫“战拖”还是“时间管理”还是“精力管理”，都只是为了能更好地管理自己，不再有“不知道时间去哪儿了”的罪恶感，从而获得那种“人生尽在掌握”的感觉。

我始终觉得：一个好的方法，必须足够简单。因为只有足够简单，才能被记住，才能反复实施，而实施了才能看到效果，更愿意坚持。

课后有人提问：在现实生活中每天应该沉浸多少次？

高地清风的回答是：“不要在意沉浸的次数。真正值得在意的，是你在沉浸中的感受。当你真的进入了那种浑然投入、而忘我的状态时，无论时间长短，都请牢牢记住那种感觉。”

我深以为然。

来源：温言

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