又到周一 | 听说你早起有困难?

来源:艾珂人力资源作者:日期:2016-07-04

懂得很多道理,依然过不好这一生;看过很多效率管理书,而自己依然在瞎忙中茫然无措。哪怕是早起这件小事,也能让人感到饱受折磨。又到了周一,今天起床是不是又经历了一番苦苦挣扎呢?

其实,让你无法早起的重重阻碍,完全可以通过技术和心理环节的设计来完美避开。



1、把最想做的事放在早起后

一提到早起,不少人会本能地拒绝,这里面包含着不少挫败和痛苦的回忆。“早”这个字本身就传递出压力,让人觉得这是早于正常。其实,“早”的前提是“起”,先要做到想几点起就几点起,之后才能谈“早”,在需要调整作息的时候坚持做到早起。

早起一天很容易,谁都能做到,谁也都做到过,但持续早起则完全不同。接下来我会教你怎样做才会不赖床,只有做到不赖床,才能想几点起就几点起。




2、确定第二天几点起床

大家有个普遍的倾向,手机上闹钟的时间总是固定不变的,每天循环,这意味着每天都在要求自己在同样的时间起床。但仔细想想,其实我们每天都不太一样,天气不一样,白天做的事情不一样,疲劳程度不一样,晚上睡觉的时间不一样……

这么多影响睡眠的因素每天都在变化,却非要求自己在同样的时间起床,显然不太合理。 每天晚上睡觉之前,我们都有必要评估一下自己的现实情况和感受,思考一下第二天几点起床比较合适。

要做到想几点起就几点起,得先有靠谱的时间要求,才能有靠谱的执行。给自己设定的起床时间不能是凭空下决心,不能是压力巨大,得是自己真心打算的起床时间,这样才会靠谱。




所以,这第一个步骤“说到”,就是要在睡前认真思考确定第二天的起床时间。

3、wake & up:双闹钟确保下床

在确定了第二天的起床时间之后,我们要做好准备,让自己早上可以顺利地醒来并下床。为此,你需要准备两个闹钟。为了方便说明,我给两个闹钟分别取了英文名字,一个闹钟叫wake,一个闹钟叫up。

下面讲解一下这两个闹钟应该怎么设置。

wake闹钟的时间应设定在期望的起床时间的前3分钟,比如,你期望6:00起床,那么,wake闹钟的时间就设定在5:57分。它的声音要轻柔,以便温柔地唤醒你,把它摆在你的床边即可。

up闹钟的时间要设定在期望的起床时间,按照前面所说就是6:00。它的声音要震撼,震撼到足以吵到你的家人、舍友、邻居(震撼程度取决于居住环境,我的一个学员把自己的iphone接到了家里音响上做up闹钟)。它的作用是迫使你不需要毅力地离开床,所以,up闹钟一定要摆放在你必须下床才能够到的地方。 

把wake和up闹钟准备好,你就可以安心睡了,想想看第二天早上会发生什么吧。




拿我自己来说,早上3:57分,wake闹钟温柔响起,我被唤醒了,我的家人却没什么察觉,这时我很困,最希望做的就是立刻闭上眼睛接着睡,但,一个念头在我的脑海中盘旋——3分钟之后,一个“炸弹”会爆炸,我必须去拆除它,保护我的家人。

所以,稍微缓了一缓,我就迅速下床,走到我的up闹钟前面,在铃响之前关掉它。 

你可能会有疑问,关掉了up闹钟后,我很可能会爬回床上接着睡呀。是的,没错,我们这个步骤只解决醒来和下床的问题,把回不回床上接着睡的问题交给下个步骤来解决。眼下,我们先把前两个步骤做好,把小问题解决掉。

听不见闹钟怎么办?提高音量。

吵到家人怎么办?wake 闹钟要轻柔,尽量避免影响家人;up闹钟 能否在响起之前被关掉取决于自己,我们的目的不是吵到家人,而是获得对于吵到家人的担心,是这个担心促使我们下床。

为什么两个闹钟间隔 3 分钟,可以是别的时间吗?3分钟是我摸索的适合自己的时间长度,它的作 用是给自己一段缓冲的时间,避免下床太过猛烈,同时,又不会长到自己又睡着。所以你可以根据 自己的情况酌情调整,但最好不要超过 5 分钟,不然你很可能又睡着,那样虽然有up闹钟再次叫醒你,但会影响到其他人。




4、起得爽快,睡得心安理得

好了,你已经可以百分之百下床了,接下来我们探讨又回床上去睡的问题。当关掉up闹钟之后,我们的任务是要消除生理上的困倦和痛苦感,这些感觉是导致我们回去睡的重要原因,而且它们非常容易消除。

要消除痛苦感,最重要的就是让自己清醒。

通常,我起床之后都会做这样一些事情:喝一杯白开水、上厕所、刷牙、洗脸,这些每天都会做的事情正好也是促使我们清醒的,就称它们为清醒行为吧。

除了以上几个,还有一些可能的清醒行为,包括:看手机、吃一些小甜点、几分钟的身体活动、洗澡……

在关掉up闹钟之后,你就去做一些适合你自己的且提前确定好的清醒行为,也许5分钟就够,目的就是让自己感觉醒过来了,脑子不再昏沉,开始体验到一夜良好睡眠之后精力充沛的感觉。

在前面wake up的步骤里,你只要下床就算成功了。在清醒的步骤里,你只要做了清醒行为就算成功了。




事实上,即使做了清醒行为,有时候我们仍然会想要回到床上继续睡。这里有两个主要原因:其一,因睡眠不足导致的清醒行为的清醒作用有限;  其二,早起后没有安排好事情做或没有期待的事情,或者是没有好的环境。

无论是哪种原因,我认为,如果你想回到床上接着睡会儿,这时候你都应该心安理得地回去,因为你已经做了清醒行为,很棒。是你的身体需要休息,或者睡觉比你起来做的任何事情都值得。不要拧巴,不要强迫自己,你不需要每天都早起。

如果是因为睡眠不足,那么你应该考虑早点休息,并且应该去学习如何提高睡眠质量;如果是因为没有安排好事情,那么,在接下来的这个晚上你应该提前做好准备。事实上,到目前为止,为了早起所要做的事情几乎都发生在晚上。

5、能不能早起取决于头天晚上

应用不赖床的技术,我们在晚上睡觉前要做好以下几项工作:




1.确定靠谱的起床时间。

2.根据确定的时间设置好wake和up闹钟。

3.为清醒行为做准备,让它们更容易发生。一些学员把up闹钟直接放在卫生间,这样关了闹钟立刻刷牙洗脸,还有些学员晚上就把水倒好,摆在up闹钟旁边,关掉闹钟后直接灌进肚子。

4.安排好第二天早起后要做的事情,甚至应该在头脑里提前过一遍要做的事情。

以上就是不赖床技术的诀窍啦,你需要做的就是反复操练!


来源:智联招聘HR工会 

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