刚刚打开这篇文章的你，先别往下翻，留意一下你现在摆出的姿势。

好了，可以往下看了。

近年来，出现了越来越多“低头族”，据估算，现代人每天使用手机的平均时长高达4个小时。

长期玩手机带来的直接影响就是经常感到颈部僵硬，使用时间过长以及错误的姿势是“罪魁祸首”。

相信这种体验，不少人都有过。

所以，有人就决定找出一个正确使用手机的方法，想将玩手机对健康的伤害降到最低。

他们发现，下面这两种姿势会让大部分压力都位于脊柱，这将影响到人的肺和其他器官。

头部向前倾30度，脊椎承受的压力为18kg。当头部向前倾60°时，脊椎承受的重量则有27kg。

27kg是什么概念？就是四个成人保龄球球的重量，或装满六个塑料购物袋的食品，或一个 8岁小孩。

另外，这项研究还发现，这种不良姿势还会对一个人的精神面貌产生很大的影响——在过去，受腰酸背痛折磨的大多是上了年纪的人，但现在发现，这个病越来越年轻化。

这可不是危言耸听。9月29日长江日报就报道了一个真实的案例：

20岁的任斌（化名）和许多年轻人一样是“低头族”，平时不爱运动，大部分时间都是低着头看手机，浏览新闻、刷朋友圈、聊天、玩游戏，即使吃饭和上厕所，手机也不离手，平均每天看手机长达十几个小时之久。

最近半年来，任斌发现自己颈肩部出现疼痛，反复持续发作，还时常出现头晕。半个月前，他又感到双手手指过电般发麻，腿脚无力，走路犹如踩棉花。前日，在家休息的他突然栽倒在地，家人赶紧将他送到市中心医院后湖院区。

康复科医生检查后，诊断任斌为脊髓型颈椎病。让医生想不到的是，才20岁的他，颈椎竟已退化到如60岁的老人一般，如果再继续发展下去，可能会导致瘫痪，而长期低头看手机正是罪魁祸首。

对于现代人来说，不玩手机？怎么可能。但我们不妨试着采用一个正确的姿势来减少伤害，方法很简单↓

▲玩手机的时候，将视线下移，而非压低脖颈。另外，最好把手机拿高一些。

此外，经常活动来放松身体也必不可少。比如下面五个小动作就能帮你减少由于长时间玩手机引起的身体不适：

1、缓缓地将你的头部从一边转向另一边，放松颈部的肌肉；

2、按摩你的肩膀、脖子周围的肌肉以及肩胛骨之间的那部分区域。

3、站立，拉伸你的胳膊，在胸前一只胳膊呈弯曲状进行拉伸。这能够让你在长时间用一个姿势玩手机后进行放松。

4、如果你使用手机的时间已经超过了10分钟，你需要放松一下脖颈，可以先低头让下巴接近锁骨，再仰头靠向肩胛骨。重复这个动作几次，每个动作停留10秒。

5、每次你在使用手机的时候，请时刻提醒自己保持上面提到的正确姿势。

所以，国庆长假期间，打算和小编一样宅在家里的小伙伴们，在玩手机的时候，不妨试试上面提到正确姿势，对了，记住还要多运动。