秋分农历二十四节气中的第十六个节气，时间一般为每年的9月22或23日。南方的气候由这一节气起才始入秋。一是太阳在这一天到达黄经180度，直射地球赤道，因此这一天24小时昼夜均分，各12小时；全球无极昼极夜现象。秋分之后，北极附近极夜范围渐大，南极附近极昼范围渐大。秋分养生小贴士润肺去燥秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。沙参、麦冬、百合、银耳、燕窝、雪蛤等都是秋季养生常用的药膳，老年人可以将其搭配在食物中食用，或是煮粥煲汤饮用。秋凉宜冻秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。但为了提高人体的御寒能力，可适当进行“秋冻”，少穿些衣服，以保证机体从夏热顺利地与秋凉“接轨”，以增强体质，提高人体对气候变化的适应力与抗寒能力。“收敛内养”运动适量秋分是昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律。从秋季的气候特点来看，由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段，人体的生理活动也应随“长夏”到“秋收”而相应改变。放松心情扫除抑郁秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪未免有些垂暮之感，故有“秋风秋雨愁煞人”之言。所以这时，人们应保持神志安宁，减缓秋肃杀之气对人体的影响，收敛神气，以适应秋天容平之气。
“秋燥”的防治早卧早起秋季天高气爽，应做到“早卧早起”，早卧以顺应阴气之收敛，早起为使肺气得以舒展，以防收敛太过。秋季早睡，完全符合“养收之道”的养生原则。少辛多酸少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味食品；多吃酸性食品以增强肝脏的功能，如蜂蜜、苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等。“燥则润之”秋天在饮食上就要以护阴防燥、滋肾润肺为主，应适量多饮些开水、淡茶、豆浆、牛奶。还应多吃些生梨、萝卜、豆腐、芝麻、银耳、板栗、莲藕、甲鱼、鸭肉、鸭蛋、柿子、菱角、橄榄、香蕉以及中药莲子、山药、扁豆、红枣等平补清补之品。5种白色食物防秋燥
百合推荐吃法：西芹百合、百合八宝粥、百合雪梨羹等。莲子推荐吃法：红枣莲子羹。莲子用来熬粥或者做羹，易于消化吸收，又有保健作用，老少皆宜。山药推荐吃法：蒸、煮粥，炒肉，凉拌均可。注意，在加工山药时，不要过分的漂洗，这样会让山药中的粘液蛋白大量流失。莲藕推荐吃法：糖醋莲藕、莲藕炖排骨、鱼香莲藕等。燕麦推荐吃法：燕麦粥，可搭配鸡蛋、牛奶、杂粮、坚果等。
