这个每年导致280万人死亡的“凶手”就是——肥胖！

世界卫生组织(WHO)警告称，超重和肥胖是全球引起死亡的第五大风险，每年光是胖死的人就至少280万!

倒不是说肥胖直接导致死亡，而是肥胖者更容易得病，进而引发死亡。肥胖会导致哪些疾病呢？往下看你就知道了！

日本东京大学的研究表明，肥胖的程度和大肠癌有直接关系，越是肥胖，患癌机会越高。患了大肠癌的肥胖病人如果能成功减肥，可使癌症复发率下降。

肥胖→脂肪肝→肝癌！

肥胖已经被确立为肝癌发生的危险因素，美国癌症学会公布的研究结果显示，BMI≥30【BMI=体重(kg)÷身高的平方】的肥胖人群中，女性肝癌发生相对危险度提高1.68倍，男性则提高4.52倍。

美国癌症协会《癌症》(Cancer)上的一项在1967～2005年间测量了100万名平均年龄为17岁的未成年男性的体重指数与日后是否会患食管癌)表明，超重的未成年人以后患食管癌的概率是正常体重者的2.1倍。

研究发现，女性绝经后，BMI与乳腺癌发病率之间呈正相关关系。也就是说，绝经后的女性越是肥胖，罹患乳腺癌的风险性越高。

美国一项最新医学研究显示，年长者如果肥胖，患上胰腺癌这种最致命癌症的风险将会升高，且不论男女，如果严重超重，他们在5年内患上胰腺癌的危险比体重正常的成人高出45%。

《英国癌症研究》的研究报告显示，1/3的子宫癌病例都与体重过重有关，肥胖妇女易罹患子宫癌，原因可能是过多脂肪产生荷尔蒙，同时成长分子导致细胞复制，增加肿瘤形成的机会。

有研究表明，青年时期肥胖、体重超过正常水平的人，得胆囊癌的危险性也会增加。

不少2型糖尿病由过度肥胖导致，这是因为肥胖的人细胞外周肥大，对胰岛素不敏感所致。专家称，肥胖离糖尿病只差一步！

胰岛素抵抗是糖尿病的主要病因之一，肥胖的人几乎都合并有胰岛素抵抗。

德国里根斯堡大学的研究人员一份针对6000多人的研究报告显示，肥胖者患脑膜瘤的风险比正常体重者增加约54%，超重者患脑膜瘤的风险会增高约21%，而控制体重和多运动可使患脑膜瘤的风险减少27%。

不断增加的体重给骨关节造成巨大的负担，加快了关节软骨的蜕变和丢失，并刺激骨刺的形成，导致骨性关节炎发生。

《循环：美国医学会杂志》的一份研究报告中警告说，肥胖（尤其是腹部堆积脂肪）会显著增加女性发生血管性炎症及硬化，并进而诱发心脏疾病的危险。尤其是那些腹部脂肪更多的人，血液中炎症化合物水平明显更高。

据统计，肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍，患冠心病比正常体重者多2倍。

肥胖是高血压、高血脂等很多慢性病的基础源头，腹部脂肪增加，容易血压过高。

据统计，肥胖者高血压发病率比正常体重者多2～6倍，合并糖尿病者较正常人约增高4倍，合并胆石症者较正常人高4～6倍。

瑞典一项为期24年的医学研究报告指出，女性越肥胖智力越低，还可引发老年妇女的痴呆症。对于超重16%的女性，她们将随着每增重一公斤脂肪而表现得智力下降。

1、看体质指数(BMI)：

BMI=体重(kg)÷(身高(m)×身高(m))。

例如：

体重55kg、身高160cm，BMI指数为55kg÷(1.6m×1.6m)=21.5

中国人的BMI标准：

过轻：低于18.5

正常：18.5-24.99

过重：25-28

肥胖：28-32

非常肥胖：高于32

2、看腰围。

男性不论高矮，腰围>85厘米(2.55尺)，女性>80厘米(2.4尺)就是肥胖了。

1选小一点的食物容器

每天摄入热量过多是肥胖的一个原因。想控制饭量，试着把你的餐盘变小一点，比如，从12寸改为10寸，你就可能少吃22%的食物。

所以，想在吃饱后不再继续吃，只要改用较小的餐盘就行了。

2多细嚼慢咽

吃饭过快也是影响肥胖的因素之一。吃饭时不妨每次一小口，细细咀嚼至少5下以上再吞。时间上，努力做到每次早餐20分钟以上、每次午餐30分钟以上、每次晚餐40分钟以上。

3每天吃糖不超过6茶匙

每天游离糖摄入量不超过所摄取全部热量的10%，可减少超重、肥胖的风险。不超过5%，即相当于每天摄入不超过6茶匙糖，则更好。

要小心隐性糖，如番茄酱，一汤匙番茄酱就包含一茶匙糖。所以，放下手中的甜甜圈，少喝水果汁、啤酒，做菜时少用番茄酱。

4每天快走30分钟

快步走能帮助保持身材！与从事其他运动的人相比，经常快步走，每次时间超过30分钟的女性以及50岁以上男性体重更轻、腰围更小。

5坐要挺腰直身收腹

“葛优躺”虽舒服，但却伤害身体，特别对于腰围正在越变越粗的人来说。保持挺腰收腹，其实也在锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有用。

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来源：微信公众号【健康时报】（jksb2013）

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值班主任：杨小明　　本期编辑：范洪岩

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