秋高气爽，不冷不热，许多人都愿意在这个时候到外面去活动活动筋骨，锻炼锻炼身体。但是，因为是秋季的原因，如果没有正确的锻炼方式，很容易会伤着自己。专家指出，秋季锻炼要注意“四防”。
防运动损伤 人的肌肉和韧带在气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，伸展度降低，关节活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降。在锻炼前，若不做好充分准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容要因人而异，做到身体发热为宜。防受凉感冒 秋日清晨气温低，应根据户外气温变化增减衣服。人们在锻炼时不宜把衣服脱得太多，应待身体发热后，再脱下过多的衣服。锻炼后，切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。
防运动过度 秋天虽是锻炼身体的好季节，但此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，应选择轻松平缓、活动量不大的项目。
防 秋 燥 秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后要多喝开水，可在开水中加少量食盐，维持体内酸碱平衡。来源 / 中国劳动保障报 文 / 张洪军
