一提到早起，不少人会本能地拒绝，这里面包含着不少挫败和痛苦的回忆。“早”这个字本身就传递出压力，让人觉得这是早于正常。其实，“早”的前提是“起”，先要做到想几点起就几点起，之后才能谈“早”，在需要调整作息的时候坚持做到早起。
要做到想几点起就几点起，得先有靠谱的时间要求，才能有靠谱的执行。给自己设定的起床时间不能是凭空下决心，不能是压力巨大，得是自己真心打算的起床时间，这样才会靠谱。
在确定了第二天的起床时间之后，我们要做好准备，让自己早上可以顺利地醒来并下床。为此，你需要准备两个闹钟。为了方便说明，我给两个闹钟分别取了英文名字，一个闹钟叫wake，一个闹钟叫up。
把wake和up闹钟准备好，你就可以安心睡了，想想看第二天早上会发生什么吧。
吵到家人怎么办？wake 闹钟要轻柔，尽量避免影响家人；up闹钟 能否在响起之前被关掉取决于自己，我们的目的不是吵到家人，而是获得对于吵到家人的担心，是这个担心促使我们下床。
为什么两个闹钟间隔 3 分钟，可以是别的时间吗？3分钟是我摸索的适合自己的时间长度，它的作 用是给自己一段缓冲的时间，避免下床太过猛烈，同时，又不会长到自己又睡着。所以你可以根据 自己的情况酌情调整，但最好不要超过 5 分钟，不然你很可能又睡着，那样虽然有up闹钟再次叫醒你，但会影响到其他人。
好了，你已经可以百分之百下床了，接下来我们探讨又回床上去睡的问题。当关掉up闹钟之后，我们的任务是要消除生理上的困倦和痛苦感，这些感觉是导致我们回去睡的重要原因，而且它们非常容易消除。
在前面wake up的步骤里，你只要下床就算成功了。在清醒的步骤里，你只要做了清醒行为就算成功了。
应用不赖床的技术，我们在晚上睡觉前要做好以下几项工作：
来源：智联招聘HR工会
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