来源：健康时报（ID：jksb2013）

重庆市肿瘤医院神经外科主任　戴勤弼

南京军区南京总医院神经内科主任　刘新峰

杭州市红十字会医院神经内科主任医师　黄向荣

第四军医大学第一附属医院西京医院神经外科主任医师　贺晓生

辽宁中医药大学教授　李玉奇

河南省人民医院神经内科主任医师　张杰文

首都医科大学宣武医院神经内科副主任医师　马青峰

北京中医医院肿瘤科医师　赵文硕

　　据研究，22岁我们的大脑达到巅峰，之后便开始慢慢衰老。40岁之后，随着经验值无法提升，你就会深切的感到“脑子不够用”了！

　　可是你知道吗，生活中的坏习惯也会加速大脑的衰老！

这7种行为加速大脑衰老

　　如今，每个人都手机不离手，行程安排和朋友的电话号码等都存在手机里，干什么都复制粘贴，不用大脑思考。不用则退，长期这样会加速大脑的衰老。

　　南京军区南京总医院神经内科主任刘新峰介绍：“临床发现，很复杂的颅内病变年轻患者中，60%以上都有很多年的吸烟史，或多年暴露于二手烟中。”

　　常年吸烟者易患老年性痴呆，这是因为，长期吸烟可引起脑动脉硬化，导致大脑供血不足，神经细胞发生病变，继而发生脑萎缩。

　　酒精会使中枢神经系统从兴奋到高度抑制，所以过量饮酒后会觉得头重脚轻、反应迟钝等。长期如此，容易伤害大脑。

　　研究显示，长期睡眠不足会导致记忆力下降、智商降低。经常熬夜的你一定有体会，熬夜后大脑明显反应迟钝，这就是大脑无声的警告！

　　吃得太饱，大脑中会大量产生一种叫做“纤维芽细胞”的生子因子，它会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大，促使脑动脉硬化、脑皮质血养供应不足、脑缓慢萎缩以及脑功能退化，最终会导致痴呆，从而缩短大脑的寿命。

　　据新加坡《联合早报》报道，根据对亚洲6个国家和地区家庭的孩子是否吃早饭及其大脑发育状况和学习成绩对比发现，不吃早饭的学生，除了注意力比较差之外，反应也慢。长期忽略早餐，孩子的脑袋会缩小，即使后来恢复健康饮食，营养充足，萎缩的头脑也很难恢复。

　　孤独伤心也伤脑！大脑有一部分中枢掌管我们的情绪，压力太大、长期闷闷不乐都会损伤这部分神经中枢。

8招延缓大脑衰老

　　河南省人民医院神经内科主任医师索爱琴介绍，有健脑作用的食物有很多：

　　①豆类及豆制品包括黄豆、绿豆、豆芽菜；

　　②水果包括苹果、葡萄、龙眼、荔枝和香蕉；

　　③坚果类如核桃、花生、杏仁、栗子、莲子；

　　④菌类如香菇、银耳、黑木耳。

　　这些食物可延缓衰老，健脑益智，有利于防治老年痴呆症。 

　　芝加哥拉什大学的研究人员结果显示，相比不爱吃蔬菜的老人，那些经常食用菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜老人，大脑衰老更慢，相当于认知能力下降的速度晚了11年。

　　运动可以促进血液和氧气更快地供应给大脑。一项实验证明，一周散步几次的退休人员在注意力、记忆力测试中有着相当好的成绩。

　　睡眠是大脑的清洁剂。白天大脑的工作会产生大量代谢废物，需要在睡眠中清理，如果不能保证良好的睡眠，代谢废物积累到一定程度，就会杀死脑细胞，对大脑造成损害。

　　叩齿不止是一种牙齿的保健法，也是大脑的供血泵，可以增加脑血流量。刚开始叩齿时，可轻叩20次左右，逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以30次为佳。叩齿的力量也不求一律，可根据牙齿的健康程度，量力而行。

　　咀嚼肌与大脑之间有一条“热线”，通过充分咀嚼，血液能源源不断地输往脑部，大脑的氧分和葡萄糖也就多了起来，大脑的思维能力和工作效率也就相应提高。

　　北京中医医院肿瘤科赵文硕医师认为，平时锻炼下舌头，做做“舌头操”可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩和防止面部神经及肌肉的老化。

【舌头操】

　　①舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，这样伸出与缩进各10次。

　　②舌尖轻轻抵住上颚，再用舌尖在上颚周围正反转圈各36次。

　　③把舌头向里面卷，使舌尖能够到达喉咙的部位。

　　读书是积极的思维方式，能使大脑充分活动起来，使大脑产生一种叫做神经肽的物质，增强细胞免疫力，健脑益智。读书时犹如做“大脑保健操”，能使脑细胞得到很好的保养，保持长久旺盛的活力，进而使大脑能够灵活自如地指挥全身各部位进行正常的工作。